Тільки для справжніх пані!

Як стати стрункою за місяць чи тиждень? Дієта, вправи, щоб стати стрункою

Як стати стрункою за місяць чи тиждень? Дієта, вправи, щоб стати стрункою

Зміст:

Свята залишилися позаду, і про них нагадують лише веселі фотографії, та пара зайвих кілограмів на боках і стегнах. І якщо перші ми дбайливо зберігаємо, зрідка дістаємо, милуємося і радіємо, то від других прагнемо швидше позбутися і забути. Існує безліч способів, повернути своїй фігурі красу і стрункість, я розповім про найбільш дієвих.

Як стати стрункою? З чого почати?

«Дієта — це не разова операція, а стиль життя»! Під таким девізом з понеділка, першого числа місяця або року починається життя багатьох дівчат і жінок. Зайві кілограми старанно псують життя дамам, змушуючи купувати одяг більшого розміру і відмовлятися від облягаючих речей на користь вільних покроїв. Адже навесні і влітку особливо хочеться відчувати себе легкою і невагомою німфою, яка пурхає по вулицях.

Зрозуміло, дотримуватися правильного харчування і помірності потрібно завжди, тоді і недосконалості фігури обійдуть вас стороною. Але перегляд всіх звичок і правильне харчування, яке дієтологи рекомендують як самий надійний спосіб знайти бажані форми і не розлучатися з ними, занадто довгий. Вам буде потрібно кілька місяців, а то й років, щоб привести в форму тіло, яке довго збирав поживні речовини про запас.

З-за цього багато сходять з дієти, не довівши її до кінця: отримати результати хочеться відразу, скоріше, поки не пропав ентузіазм.

Варто зазначити, що отримати видимі результати за місяць можливо. Незважаючи на застереження медиків, втратити до 10 кг цілком реально, не нашкодивши при цьому своєму здоров’ю.

Звичайно ж, втрати ваги в першу чергу будуть залежати від початкової ваги. Якщо ви важите більше 100 кг, то за місяць зможете добитися вражаючих результатів за допомогою деяких обмежень у харчуванні. Для тих, чия вага є нормою, так швидко втратити жирок не зможуть. Але повернемося до питання.

Як стати стрункою за місяць?

Якщо до теплих днів залишилося не так багато часу, а наслідки новорічних свят все ще видно, саме час брати себе в руки і починати худнути. Місяць — це достатній термін, щоб побачити відмінні результати і надихне на подальші звершення. Звичайно, за 4 тижні ви не зможете знайти фігуру топ-моделі і пружні м’язи професійних спортсменок, але позитивні зміни у вашому зовнішньому вигляді будуть помітні всім.

Оскільки вам не потрібно поспішати скидати вагу, певної дієти можна не дотримуватися. Зменшіть кількість їжі, пийте 1,5-2 літра чистої води в добу, збільште кількість свіжих овочів і замініть калорійний десерт фруктами і нежирним йогуртом. Відмовтеся від цукру в чаї та кава і зменшіть кількість солі — вона затримує зайву воду. Уникайте кусочничества і «випадкових» калорій: пакетизированних соки, солодкі газовані напої, чай з варенням або медом, крекері, який не доїв дитина, в шматочку, яким ви пригостилися, щоб спробувати блюдо. Ці калорії найнебезпечніші: ви і самі не помічаєте, як вони потрапляють у ваш шлунок, і вважаєте, що майже нічого не з’їли за весь день.

Намагайтеся їсти не менше 4-5 разів на день, але дотримуйте міру: 1 порція повинна міститися на вашій долоні. Це приблизний обсяг шлунка, який збільшується, якщо з’їсти більше покладеного. В результаті при постійно переїданні утворюється замкнене коло: розтягнутий шлунок вимагає більше їжі, ви вирішуєте, що не наїлися, і накладаєте ще одну порцію. Шлунок розтягується ще більше і вимагає ще й ще.

Щоб стиснути його, потрібно всього 3-5 днів. Скоротивши порції, ви зовсім скоро з подивом зрозумієте, що величезний шматок м’яса і гора гарніру більше не здаються вам нормальної порцією, а насичення відбувається вже на середині страви.

І невелика наостанок гарна новина: дотримуватися правило «не їсти після шостої» не обов’язково. Після останнього прийому їжі повинно пройти 3-4 години, тільки по закінченні цього часу можна лягати спати. Тобто якщо ви засинаєте в 2 години ночі, можете сміливо вечеряти в 22 години. Ви і самі відчуєте, що з порожнім шлунком засипати набагато приємніше.

Нескладні правила допоможуть вам в короткі строки оздоровити раціон та отримати струнку фігуру, з якої миттєво підуть кілька зайвих сантиметрів. Щоб результат був ще краще, слідкуйте за калорійністю продуктів: добова норма для дівчат становить 1000-1200 ккал. Не перевищуйте її.

Чи можна стати стрункою за тиждень? Що для цього необхідно?

Варто визнати, що тиждень — це не так багато для набуття приголомшливою фігури, але дещо зробити можна. Кращим варіантом буде вибрати щадну дієту на 7 днів, яка допоможе вам скинути 2-5 кг і без сорому надіти відверту сукню.

Якщо ні одна дієта вам не подобається, постарайтеся дотримуватися принципів раціонального харчування. Виключіть солодке, борошняне і жирне, не соліть страви і не заправляйте їх висококалорійними соусами, замінивши їх на сметану або йогурт. Якщо без солодкого життя не миле, постарайтеся задовольнитися лише 1 цукеркою або парою шматочків темного шоколаду, але з’їжте їх вранці, до полудня, щоб встигнути витратити калорії до вечора.

Зразкове меню буде складатися з сніданку, обіду і вечері, в перерві між ними не забороняється перекусити фруктом. На сніданок зваріть вівсянку на воді зі шматочками фруктів, на обід виберете шматок м’яса або птиці з гарніром з овочів, на вечерю обмежтеся склянкою кефіру або сиром. Таким чином з ранку ви «запустіть» організм порцією складних вуглеводів, які допоможуть вам прокинутися. Білок на обід подарує відчуття ситості до самого вечора, а легкий вечеря встигне перетравитися до того, як ви ляжете спати.

Щоб було легше налаштувати себе на дієту, постарайтеся сприймати її як гру. Замість «Мені не можна шоколадку, бо я худну», говоріть «Я зараз не хочу шоколадку, спершу вип’ю чаю, поболтаю з подругою, дочитаю голову, сходжу в магазин, а потім з’їм її». Через 10-15 хвилин бажання порушити дієту пройде, і ви спокійно зможете продовжити займатися своїми справами.

Як стати стрункою за допомогою вправ

Досить ефективний засіб знайти стрункість — зайнятися фізичними вправами. Вони не тільки спалять зайві калорії, але і допоможуть підкачати м’язи, підтягнути шкіру, підбадьоритися і відчути себе стрункою і гнучкою.

Найпростіше — це записатися в спортзал і провести кілька тренувань під керівництвом персонального тренера. Він підкаже вам, як правильно виконувати вправи, скільки робити підходів і детально розпише план майбутніх занять. Якщо у вас до цього не ладилося зі спортом, тренер вбереже вас від типових помилок і зайвих зусиль, які можуть позначитися на непідготовленому тілі не кращим чином.

Якщо можливості записатися в спортзал немає, можна скористатися відеоуроками, яких повно в Інтернеті. Вони мають ряд плюсів: ви самі зможете вибрати час і дні занять, зможете займатися в старій одежі, не боячись, що вас хтось побачить, до того ж вони дешевше, ніж абонемент в спортзал. Звідси ж випливає і мінуси: доведеться перебороти лінь і займатися регулярно, щоб отримати хороший результат.

Пропонуємо вам наступний відео урок, який допоможе вам стати стрункою, гнучкою і красивою.

Якщо ви все ж сумніваєтеся в доцільності спорту, візьміть за правило робити нескладну зарядку по 15-20 хвилин в день. Стрибки, присідання, нахили та прес допоможуть вам відчути, як тіло зміцнюється і формуються м’язи, що стане додатковим плюсом до регулярних занять на тренажерах або будинку.

Як стати стрункою за допомогою дієт, голодувань і розвантажувальних днів, не нашкодивши своєму здоров’ю?

Дієти можуть стати справжньою паличкою-виручалочкою, коли до довгоочікуваної події залишається всього кілька днів, а зрадницьке плаття не бажає застібатися навіть з втягнутим животом. Також вони можуть стати поштовхом до перегляду свого раціону.

Вибираючи дієту, особливо уважно стежте за продуктами і загальною калорійністю меню. Не прагніть урізати раціон майже під нуль, харчуючись чаєм, склянкою кефіру і повітрям, цим ви тільки порушите обмін речовин, що негативно відіб’ється на вас в подальшому: навряд чи вам захочеться одужувати після кожного зайвого шматочка.

Не варто вибирати нелюбимі продукти лише тому, що хтось скинув на цьому харчуванні 25 кг за 2 тижні.

Екстремальним варіантом схуднення вважається голодування, яке передбачає, що якийсь час ви будете обходитися тільки водою. Це дуже небезпечний спосіб, що вимагає правильної підготовки та правильного виходу. Ні в якому разі не нехтуйте цими відомостями, щоб не ризикувати здоров’ям.

Якщо ваша фігура вас повністю влаштовує, але рясні застілля змушують стрілку вагів зрадницьки перескакувати на наступний поділ, допоможіть організму впоратися з навантаженнями, влаштувавши розвантажувальний день. Оберіть будь-якої низькокалорійний продукт(кефір, яблука, сир, огірки) і харчуйтеся весь день тільки їм. Таким чином ви зменшите шлунок і допоможете йому впоратися з уже надійшла їжею. Для профілактики можна влаштовувати 1-2 розвантажувальних дні на тиждень, щоб не боятися поправитися.

Як стати стрункою — корисні поради

А ось кілька корисних порад, які допоможуть вам стати стрункою швидко.

Щоб отримати струнку фігуру, потрібно кожен день мотивувати себе на боротьбу з самою собою. Перш ніж покласти шматок торта собі в рот, подумайте, кого ви любите більше – себе, або цей згусток жиру? Неприємно? Зате дієво!

І до речі про їжу і жирі… Пропонуємо вам подивитися дуже цікаве відео, яке допоможе вам збалансувати меню, позбутися від постійного бажання щось пожувати і взагалі, стати стрункою, красивою і здоровою.



Де ви зараз? Ось тут:


Схожі записи:

Дієта по групі крові: дієта для 1, 2, 3 і 4 групі крові. Продукти, меню, результати

Зміст: Дієта по групі крові — вийде чи ні Дієта по групі крові — 1-я група (О) Дієта по групі крові — 2-я група (А) Дієта по групі крові —…

Шоколадна дієта: принципи, меню, види шоколадної дієти

Зміст: Шоколадна дієта: особливості та принципи Шоколадна дієта для схуднення ─ види Шоколадна дієта — протипоказання Шоколадна дієта ─ відгуки Шоколадна дієта за короткий термін дозволить позбутися 3 ─ 7…

Розвантажувальний день на гречці, гречка і кефір, яблука — кращі варіанти

Зміст: Розвантажувальний день на гречці — кому він потрібен? Гречаний розвантажувальний день для схуднення – результати Варіанти меню розвантажувального дня на гречці Гречаний розвантажувальний день для схуднення Розвантажувальний день на…