Тільки для справжніх пані!

Як самостійно кинути палити в домашніх умовах швидко і легко?

Як самостійно кинути палити в домашніх умовах швидко і легко?

Тверде рішення кинути палити – перший крок до фізичного і психологічного зцілення. Але що робити далі?

Існує лише два шляхи стати вільним від нікотину: перший – звернутися за допомогою, другий – позбутися від залежності самостійно. Далеко не у всіх курців є можливість і бажання відвідувати наркологічні клініки. Ось і виникає питання, як кинути палити в домашніх умовах. Можна швидко і легко відмовитися від шкідливої звички, культивованої роками?

Сім простих кроків до свободи від нікотину

Існує безліч народних рецептів від тютюнової залежності – від цілком нешкідливих до екстремальних. Різні засоби замісної терапії пропонує та фарміндустрії. Курцеві як би вселяють, що шлях до життя без тютюну тернистий і довгий, а різні нікотинові жуйки і пластирі, електронні сигарети здатні полегшити страждання людини, який вирішив зав’язати зі шкідливою звичкою.

Роль фізичних мук при відмові від куріння насправді сильно перебільшена: висновок сигаретного нікотину з організму триває не більше 3-х днів. До того часу печінка людини вже встигає адаптуватися і повною мірою виробляє власний, ендогенний, нікотин.

Так звідки тоді береться абстинентний синдром» або, простіше кажучи, «ломка»? Хворобливий стан, що наступає після відмови від куріння, викликають зовсім не фізіологічні процеси, а психологічна залежність. Саме тому ліки та замінники сигарет не дають належного ефекту назавжди.

Ключ до вирішення проблеми – всередині людини. Легко кинути палити в домашніх умовах допомагають такі психологічні прийоми:

Позбавитися від нікотину можна лише добровільно, зрозумівши необхідність цього. При відмові від сигарет важливо акцентувати для себе, що конкретно дає такий крок (знизиться тиск, перестане мучити кашель, зникне неприємний запах з рота).

Куріння – своєрідне дійство, ритуал, тому починати ментальне прощання зі звичкою слід з фізичного знищення сигарет і пов’язаних з ними предметів (запальничок, сірників, попільничок). Вапна потрібно навіть запах тютюну: скупатися, перепрати одяг, зробити вологе прибирання, провітрити будинок.

Спосіб, при якому відмовляються від тютюну поступово, не працює! Кидати курити треба відразу.

Сильне бажання бути вільним від сигарет – найпотужніший засіб у боротьбі з нікотиновою залежністю. Ніякі антитютюнові пластирі та таблетки не можу впливати на людину більше, ніж правильна мотивація, тому і вдаватися до їх допомоги не варто.

Не потрібно боятися негативних наслідків відмови від куріння. Їх просто немає! Неприємні фізичні відчуття після відмови від сигарет – тимчасове явище, пережити яке під силу будь-якій людині.

Куріння – не відособлена звичка: воно є частиною способу життя, тому міняти доведеться багато. Якщо сигарети вранці були доповненням до кави, потрібно відмовитися не тільки від нікотину, але і від кофеїну, який, до речі кажучи, шкідливий.

Стаж куріння ніяк не впливає на ступінь психологічної залежності від тютюну, швидко кинути палити в домашніх умовах можна в будь-якому віці.

Яскраве тому підтвердження – історія Аллена Карра. Британський бухгалтер почав курити в 18, перебуваючи на військовій службі. З шкідливою звичкою він розпрощався в 50. Залишок життя Карр присвятив глобальній боротьбі з курінням.

У 1983 році Аллен заснував клініку «Easyway», що допомагає іншим впоратися з залежностями. Метод Карра по цей день вважається найбільш ефективним. Докладніше дізнатися про те, як самостійно відмовитися від нікотину, можна з книги британця «Легкий спосіб кинути палити» (покращене видання називається «Кидай курити зараз, не набираючи вагу»).

Отримати кваліфіковану допомогу можна і на курсі Звільнення. онлайн, заснованому нашими співвітчизниками.

Харчування і спосіб життя в перехідний період

Хоч нікотин і виводиться з організму протягом 1-3 діб, на повне очищення від токсинів, що накопичилися за час куріння, йде не менше трьох років. Щоб процес детоксикації відбувався швидше, треба щодня випивати близько двох літрів води. Для поліпшення функціонування органів дихання і серця бажано щоранку робити зарядку, регулярно здійснювати піші прогулянки. Найкращими видами активності в перехідний період є бодіфлекс і йога. Дихальні вправи позитивно впливають на роботу легенів, сприяють відходженню мокротиння, насиченню тканин киснем.

Після відмови від куріння людини може дошкуляти кашель. Якщо він спостерігається протягом декількох місяців, необхідно пройти медичне обстеження. Частково полегшити стан дозволяють хвойні, сольові і медові інгаляції. Горло менше дере при підвищеній вологості повітря, тому приміщення слід 3-4 рази на добу провітрювати, щодня робити вологе прибирання. У спальні, а також у кімнатах, де працює кондиціонер або обігрівач, бажано встановити воздухоувлажнитель.

Ще одна проблема, з якою стикається більшість колишніх курців, – різкий набір ваги. Думати, що призводить до зайвих кілограмів порушення обміну речовин, викликане відмовою від куріння, – помилка. Навпаки, без нікотину та інших шкідливих сполук, що надходять з тютюновим димом, обмінні процеси в організмі активізуються, загострюється чутливість смаку і нюху. Надбавка у вазі, як правило, пов’язана з частими перекусами, якими екс-курець намагається заглушити «нікотиновий голод».

Один із способів легше і без шкоди для фігури перенести абстинентний синдром» – перейти на дробове харчування. Перебити сильні позиви закурити можна свіжими соками: грейпфрутовим, яблучно-морквяним, апельсиновим. Позбутися нав’язливого бажання з’їсти більше норми допомагає склянка води. Обманювати мозок льодяниками, горішками і насінням не треба.

Відмінний спосіб бути в тонусі вранці – пити натщесерце воду з ложкою меду і лимонної часточкою. Як мінімум півмісяця після відмови від куріння не варто їсти копченості, консерви, жирні та гострі страви. У раціоні в цей період повинні бути присутніми тушковані, сирі, печені овочі і фрукти, ягоди, листові салати.

Які відвари і настої допомагають у боротьбі з курінням?

Підмогою, але ніяк не основним засобом позбавлення від тютюнової залежності можуть бути лікарські трави. Налагодити сон, заспокоїти і одночасно викликати відразу до цигарок допомагає настій пустирника і сухоцвіту.

Знизити тягу до куріння назавжди дозволяє настій хвоща польового. На кожні 15 г екстракту беруть склянку окропу. Траву заварюють півгодини, п’ють настій чотири рази в день перед їжею по 3 столові ложки.

Ще один спосіб фітолікування нікотинової залежності – прийом відварів. Антитютюнове вплив надає суміш звіробою і багна. Кожного компонента беруть по столовій ложці. Траву заливають чотирма склянками води, а потім кип’ятять на малому вогні третину години. Наступні три години відвар наполягають. Проціджене засіб приймають як чай, розводячи кип’яченою водою у співвідношенні 1:1. Рекомендований курс лікування – 21 день.

При сильному бажанні закурити можна полоскати рот настоєм евкаліпта (на 1 склянку окропу столова ложка листя).

Ще один народний спосіб допомогти собі назавжди викликати огиду до нікотину – щодня, замість чаю, пити відвар вівса. Склянку неочищеного злаку промивають і, заливши літром води, тримати протягом години. Далі відвар проціджують, за бажанням додають в нього мед. Засіб допомагає при абстинентному «синдромі» тим, що полегшує відходження мокротиння.

Альтернативний спосіб придушити потяг до тютюну – пити антинікотиновий чай. Його можна купити в аптеці або приготувати самому. В збір включають:

На склянку окропу беруть 1,5–2 чайні ложки суміші. Наполягають напій год, потім проціджують. Приймати чай треба двічі в день до того моменту, поки не пройдуть ознаки абстинентного «синдрому».

Зазначимо, що найголовніше в самостійній боротьбі з курінням – побороти свою психологічну залежність від сигарет. Ніякі відвари і настої не налаштують вас на потрібний лад, якщо ви не зрозумієте всю безглуздість, брехливість і згубність цієї звички.


Де ви зараз? Ось тут:


Схожі записи: