Тільки для справжніх пані!

Як приймати насіння чіа, щоб схуднути?

Як приймати насіння чіа, щоб схуднути?

Шукаєте союзника в боротьбі із зайвими кілограмами? Радимо звернути увагу на насіння чіа. Вони допоможуть спалюванні жирів і збережуть при цьому життєву енергію. Ці зерна можна додавати в основні страви та десерти, робити на їх основі дієтичні коктейлі і випічку. Всі рецепти досить прості і не вимагають багато часу і сил. Але приймати насіння чіа для схуднення слід правильно.

Користь для схуднення

В насінні чіа містяться особливі волокна, які, розчиняючись, перетворюються на гель. Він обволікає стінки шлунка і тим самим протистоїть швидкому всмоктуванню вуглеводів. А як відомо, саме вживання їжі, яка характеризується їх високим вмістом, призводить до набору зайвої ваги. Розчинні волокна насіння чіа знижують калорійність таких продуктів.

Крім того, ці зерна багаті клітковиною, яка не тільки налагоджує роботу органів травлення, але і приносить відчуття ситості. Розбухаючи в шлунку, вони заповнюють частина його простору і значно знижують апетит. Така властивість стає особливо корисним для тих, хто при найменшому відчутті голоду тягнеться до холодильника.

Правила вживання

Яких-небудь суворих правил щодо того, як приймати насіння чіа, немає. Але дієтологи все ж мають свою думку на цей рахунок:

Вживати насіння чіа можна як у чистому вигляді, так і у складі різних страв. Вони мають нейтральний смак, а тому не здатні вплинути на якість готового продукту. Рідиною їх рекомендується запивати, щоб виключити появу дискомфорту в шлунку. Розбухаючи в воді, насіння стають желеподібними. Вони часто використовуються в вегетаріанське меню і присутні в раціоні людей, які віддають перевагу рослинній їжі. Столова ложка зерен здатна замінити одне яйце.

Якщо ви маєте намір вживати насіння чіа для схуднення, то в такому разі їх можна змішувати з овочевими і фруктовими смузі. Такий коктейль принесе максимум користі для організму, наситивши його вітамінами і мінералами, і притупить почуття голоду.

Якщо розглядати різні рецепти, то стане ясно, що насіння чіа додають також в мюслі або до вівсяним пластівців, які після розводять свіжим соком або водою. Щіпку зерен можна покласти в кашу й навіть на перше блюдо. Правильно це буде зробити в кінці приготування, після чого залишити під кришкою на 15-20 хвилин.

Для очищення організму приймати насіння чіа слід натщесерце. В результаті кишечник очищається від шлаків, які перешкоджають нормальному травленню. Завдяки цьому продукту поліпшується мікрофлора, а ви отримуєте заряд енергії і сил, яких вистачить до самого обіду. А якщо ви візьмете собі за правило залишати в холодильнику салат зі свіжих овочів, приправлений гелем з таких насіння, то навіть нічні перекуси не позначаться на стані вашої фігури.

Як приготувати вітамінний смузі для схуднення?

Всі рецепти смузі дуже схожі один на одного. Для приготування такого коктейлю необхідно перебити в блендері ягоди, фрукти або овочі. Напій виходить досить густим, тому часто його розбавляють свіжовіджатим соком.

Насіння чіа додавати в смузі бажано вже після того, як маса стане абсолютно однорідною. Коктейль переливають в склянку, кладуть туди чайну ложку насіння і залишають приблизно на півгодини. Вживати готовий напій можна вранці на голодний шлунок.

Гель для заправки салатів

Якщо ви бажаєте схуднути, то слід заправляти салати не маслом, а вже тим більше не майонезом або сметаною, а гелем, приготованим з насіння чіа. Як його зробити правильно? Досить просто!

Заправку можна Зберігати в холодильнику не більше 2-х днів. Додавати її рекомендується в салати зі свіжих овочів, бажано класти побільше зелені.

Енергетичний коктейль

Цей напій додасть вам сили перед спортивним тренуванням і дозволить зберегти почуття ситості навіть після неї.

За бажанням можна покласти жменю свіжих ягід, рубані горіхи або шматочки чорносливу.

Дієтичні крекери

Подібні рецепти часто становлять основу дієтичного харчування. Такі крекери стануть чудовим сніданком або вечерею.

Склянку насіння чіа заливаємо великою кількістю води і залишаємо на 8-9 годин. Перекладаємо готову масу в блендер, додаємо половину склянки в’ялених томатів, невеликий пучок свіжого базиліка, 30 мл соку лимона, така ж кількість рідкого меду і щіпку морської солі. Всі перебиваємо в однорідну масу і викладаємо її столовою ложкою на деко. Повинні вийти тонкі коржі. Випікаємо при малій температурі в режимі конвекції до повного висушування.

Протипоказання

Брати насіння чіа при метеоризмі слід з особливою обережністю, зменшивши рекомендовану добову норму у два рази. Це пов’язано з високим вмістом клітковини, яка здатна спровокувати підвищений газоутворення.

Вкрай не рекомендується включати цей продукт в раціон при:

Якщо ви схильні до закрепів, то вживати насіння чіа можна лише за умови паралельного прийому великої кількості води. Перед тим, як складати своє меню, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Насіння чіа – це продукт, який здатний наблизити вашу фігуру до ідеалу. Вони приведуть в норму обмінні процеси, очищають організм від шлаків і допоможуть досягти позитивних результатів у боротьбі із зайвою вагою.



Де ви зараз? Ось тут:


Схожі записи:

Як приготувати смачний і корисний компот із сухофруктів для грудничка

Зміст статті: Коли і для чого вводити компот малюкові Як вводити компот в харчування немовляти Як зробити смачний і корисний напій Питання введення прикорму – один з найважливіших для молодих…

Як попередити і заповнити недолік білка в організмі?

Зміст статті: Білок і його роль в нашому тілі Чим харчуватися для заповнення потреби в білку Повноцінно живлення вегетаріанців з точки зору білка У сучасному світі все більше людей починають…

Як правильно вживати насіння чіа

Зміст статті: Корисні властивості Як використовувати унікальні насіння? Схуднення за допомогою насіння чіа Протипоказання до вживання Про насіння іспанського шавлії зазвичай згадують, коли хочуть схуднути. Відомо, що чіа – друга…