Тільки для справжніх пані!

Як перестати хропіти і дати вашим близьким нормально виспатися

Як перестати хропіти і дати вашим близьким нормально виспатися

Всі з нас хоч раз в житті хропли. Одні хропуть кожну ніч, дратуючи оточуючих, інші видають неприємні звуки, тільки якщо застуджені і не можуть вільно дихати носом. Якщо ви хропете постійно, то напевно знаєте, як це заважає вашим близьким, які сплять з вами в одній кімнаті. Храпящий чоловік не дає нормально виспатися? Значить, вранці у вас буде похмурий настрій, а рано чи пізно ви розійдетеся спати по різних кімнатах. Отоларинголог, доктор медичних наук Деніел Слотер, спеціаліст з лікування хропіння в ЛОР-клініці міста Остін, США, не раз був свідком того, як хропіння приводив до розлучення. Але навіть якщо ваш чоловік або дружина запевняє, що ваш хропіння анітрохи не турбує його або її, – це ще не привід махнути рукою на неприємний симптом. Хропіння може свідчити про серйозні проблеми зі здоров’ям.

Хропіння може бути ознакою захворювання

Якщо ваші близькі кажуть, що ви хропете, – не нехтуйте цією інформацією. Якщо поряд з хропінням ви помічаєте, що у вас пересихає в роті і в горлі першить, то ці симптоми можуть супроводжувати ряду небезпечних станів, в числі яких:

Якщо проблема хропіння – симптом серйозного захворювання, то обов’язково відвідайте лікаря. Пам’ятайте, що будь-яку хворобу простіше попередити, ніж лікувати, а якщо справа дійшла вже до лікування, то чим раніше почати терапію, тим більше шансів на успіх.

Як перестати хропіти і тим самим зберегти мир у відносинах

Далі ми наведемо список порад, які допоможуть навіть у найскладніших випадках. Деякі з них на диво прості, інші зажадають від вас прикласти зусилля. Але пам’ятайте: ви намагаєтеся заради свого здоров’я і заради щасливого сімейного життя. Відразу обмовимося: зараз у продажу є багато пристроїв і приладів, які нібито позбавляють від хропіння. Однак більшість з них або не працюють, або діють лише на наслідок, а не причину. У статті ми розглянемо більш глибокі методи боротьби за тихий сон, які допоможуть не на одну ніч, а на довгі роки.

Спите на боці

Якщо ви звикли спати на спині, то велика ймовірність, що ви будете хропіти. Причина – в дії сили земного тяжіння. Задня частина язика і м’яке небо відхиляються назад і частково перекривають дихальні шляхи. Це не небезпечно, однак створює небажану вібрацію в горлі, яка і викликає нещасливий звук.

Не вживайте на ніч алкоголь

Як і будь-яка рідина, крім чистої води, алкоголь призводить до зневоднення організму. Хоча спокуса випити перед сном келих вина буває сильним, і вам може здаватися, що так ви міцніше заснете, – але насправді алкоголь зіпсує вам весь сон. Коли в горлі пересихає, м’язи в його нижній частині стають менш пружними, і це викликає хропіння. Тому перед сном випийте простої води, а від алкоголю краще взагалі відмовитися.

Прийміть гарячий душ

Пар і гаряча вода в душі або ванні допоможуть при закладеності носа. Щоб підсилити ефект, додайте у воду кілька крапель евкаліптової олії. Якщо ви будете дихати легко і вільно, то з меншою ймовірністю захрапите. Крім того, душ або ванна перед сном допоможуть розслабитися.

Запишіться в тренажерний зал

Якщо ви скинете зайву вагу, це допоможе вам перемогти хропіння. У тих, хто носить на собі зайві кілограми, жир є в області шиї. В результаті горло звужується, особливо під час сну. Схуднення допоможе вирішити цю проблему. Крім того, покращиться ваше здоров’я і настрій!

Очищайте носові проходи

Як уже згадувалося, вільне дихання носом запобігає хропіння. Тому ретельно высмаркивайтесь, при необхідності промивайте ніс слабким сольовим розчином і стежте за тим, щоб слизова була зволожена. У цьому вам допоможуть спреї на основі морської води, а також домашні методи: закопування в ніс того ж сольового розчину або натуральних масел. Особливо це актуально в опалювальний сезон, так як із-за низької вологості слиз в носі перетворюється на сухі кірки. Незайвим буде стежити за чистотою і вологістю повітря в спальні. У цьому вам допоможуть провітрювання, кімнатні рослини та зволожувачі повітря. Останні бувають самими різними, від бюджетних до дорогих. Як правило, для невеликої спальні досить простою і доступною за ціною моделі. Також варто регулярно протирати пил і не накопичувати в кімнаті «пилозбірників» зразок м’яких іграшок.

Часто міняйте наволочки і простирадла

В постільній білизні швидко накопичується пил, бруд, волосся, частинки ороговілого епідермісу. Все це є живильним середовищем для мікроорганізмів і пилових кліщів, а також може викликати алергію і першіння в горлі. Частіше міняйте постільну білизну, та ще однією можливою причиною хропіння стане менше.

Кидайте курити

Куріння негативно позначається на процесі дихання. Якщо ви не дихайте повними грудьми, то рано чи пізно почнете хропіти. Дим, який ви вдихаєте, подразнює слизову носа і горла, що призводить до надмірного відділенню мокротиння, а вона звужує проходи дихальних шляхів. Кинути палити просто, якщо ви виберете правильну методику. Подумайте про численні переваги життя без сигарет – як для вас, так і для ваших близьких. Якщо ви не знаєте, з чого почати, рекомендуємо прочитати книгу Аллена Карра «Кидай курити зараз, не набираючи вагу» (це останнє видання його легендарної книги «Легкий спосіб кинути палити»).

Якщо ви хропете

Отже, ви пробували спати на боці, очищати ніс, зволожувати повітря, але нічого не допомогло? Тоді вам варто звернутися до фахівця. Безперервний хропіння може призводити до апное – мимовільній зупинці дихання.

До хропіння часто ставляться лише як до неприємної звичкою, але пам’ятайте, що він може свідчити про проблеми зі здоров’ям. Більшість людей можуть позбутися хропіння і дати близьким як слід виспатися, застосувавши один або декілька порад з нашої статті. Але якщо ви хропете не перший рік, і вам нічого не допомагає, – зверніться до лікаря.

Бажаємо вам та вашим близьким міцного і здорового сну!