Тільки для справжніх пані!

Розбираємося, як швидко зняти хронічну втому

Розбираємося, як швидко зняти хронічну втому

Для більшості сучасних людей втому давно перетворилася в звичне і буденне стан. Уся справа в надто швидкому ритмі життя, при якому людина змушений перманентно перебувати в некомфортних умовах, відчувати дратівливість, страждати від нестачі сну, підвищених навантажень на роботі і вживати нездорову їжу. Якщо млявість і апатія носять тимчасовий характер, то позбутися від них можна за допомогою повноцінного відпочинку, якісного харчування та зміни роду діяльності.

Але як зняти втому, якщо вона триває протягом декількох тижнів, а то й місяців, негативно впливаючи як на психологічному, так і на емоційний стан?

Основні причини хронічної втоми

Про синдром хронічної втоми відомо багатьом людям, однак більшість з них сильно недооцінює масштаби проблеми. Головною помилкою, яку легко допустити в подібному випадку, є ігнорування сигналів, що свідчать про надмірне виснаження організму. Своєчасно звернувши увагу на симптоми хронічного перевтоми, можна не тільки вирішити нагальне питання про те, як зняти втому організму, але і якісно змінити звичний життєвий темп, надавши собі масу чудових можливостей для нових перемог і звершень. Серед основних причин, що викликають тривалу млявість і апатію, варто виділити наступні:

Хронічну втому нерідко провокують такі захворювання, як ниркова або печінкова недостатність, гіпотиреоз, різні проблеми з серцево-судинною системою, а також надмірна вага. Постійні стреси, депресивні стани і підвищена тривожність аналогічним чином здатні викликати зниження життєвого тонусу і перманентну втому.

Ознаки і симптоми хронічної втоми

Втомлених людей в сучасному мегаполісі з кожним днем стає все більше. Однак синдром хронічної втоми є досить новим діагнозом. Як зрозуміти, що чоловік став жертвою подібної напасті? Для цього варто знати про основні симптоми і ознаки, що супроводжують діагноз такого роду:

Крім того, при хронічному перевтомі можуть бути такі неприємні відчуття, як часті головні болі, виснаження навіть після незначних фізичних чи розумових навантажень, запаморочення і зниження природних захисних сил організму.

Способи швидко і ефективно відновитися

Як швидко зняти втому, якщо до кінця робочого тижня залишилося ще далеко, а обсяг невиконаних справ не дозволяє розслабитися? Бажаючим в найкоротші терміни повернути собі нормальний тонус можна дати наступні рекомендації:

  • Слідкуйте за кількістю випитої за день рідини. У разі зневоднення виникає клітинне голодування, при якому людина стає млявою і апатичною. Пам’ятайте, що в добу потрібно пити не менше 2-2,5 літрів чистої води. Газовані солодкі напої та алкоголь викликають зворотний ефект.
  • Контрастний душ здійснює мікромасаж, активізуючи при цьому обмінні процеси, а завдяки перепаду температур стимулюється ЦНС. Таким чином, людина почуває себе значно краще, приділяючи всього кілька хвилин в день водних процедур.
  • Хороший масаж здатний творити справжні чудеса. Причому для цього зовсім не обов’язково шукати дорогого масажиста. Цілком достатньо самостійно розім’яти мочки вух і трохи помасажувати поверхню голови кінчиками пальців. У подібній ситуації підійде будь-який масаж антистресової спрямованості (бажано з елементами акупунктури).
  • Зняти фізичну втому можна, якщо постаратися налагодити раціон харчування. Між трапезами рівень глюкози в крові знижується, що суб’єктивно нерідко розцінюється як виникнення втоми. Людині, що бажає підвищити життєвий тонус, рекомендується включити в щоденне меню якомога більше свіжих фруктів, овочів і зелені. Особливо добре бадьорять представники цитрусового сімейства і деякі ягоди. Наприклад, плоди лимонника китайського являють собою досить потужний адаптоген, що володіє відмінними стимулюючими властивостями.

    Дієві методи позбавлення від хронічної втоми

    Вдаючись до допомоги фармацевтичних препаратів в надії повернути собі життєві сили, не варто занадто радіти: аптечні засоби не несуть ніякого терапевтичного впливу, але здатні завдати серйозної шкоди організму. Використовуючи натуральні компоненти, навпаки, можна досягти вражаючих результатів. З найбільш поширених і дієвих народних засобів варто виділити такі:

  • Енергетик, дарований самою природою. Для приготування беруть рівні частини висушеної трави ехінацеї, іван-чаю (зніту вузьколистого) і плодів шипшини. Заваривши дану суміш в термосі, потрібно щодня випивати по 200 мл відвару на початку і в середині робочого дня.
  • Свіжий морквяно-яблучний сік – джерело вітамінів і цінних мікроелементів. При цьому його вартість значно нижче дорогих полівітамінних комплексів, а ефективність – в рази вище.
  • Як зняти втому на роботі? Насамперед, необхідно кожні 40-50 хвилин відволікатися від монотонного процесу, виконуючи п’ятихвилинну зарядку.
  • У тому випадку, якщо шлях від будинку до робочого місця не перевищує 2-3 кілометрів, то набагато корисніше проходити його пішки.
  • Якщо ж такий варіант з якихось причин є неприйнятною, потрібно здійснювати щоденну прогулянку в парку чи сквері.
  • Також варто кілька разів на тиждень відвідувати тренажерний зал, плавальний басейн, фітнес-клуб. Вправи для зняття втоми підбираються в індивідуальному порядку з урахуванням особливостей організму і рівня фізичної підготовки.
  • При грамотному і розумному підході, дотримуючись вищезазначених рекомендацій і порад, цілком можливо позбутися від постійній млявості й апатії за досить короткий час.