Тільки для справжніх пані!

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі

Лікування та профілактику порушень в опорно-руховому апараті неможливо уявити без виконання вправ. Лікувальна гімнастика при остеохондрозі зміцнює м’язи спини і шиї, допомагає розвинути гнучкість м’язів і повертає вам колишню активність.

Остеохондроз – це підступне захворювання хребта. Початкова фаза остеохондрозу не супроводжується неприємними відчуттями в спині, а виражається хворобливістю внутрішніх органів. Часто людина думає, що щось не в порядку з серцем, нирками або іншим органом, але після ретельної медичної перевірки, звучить діагноз – остеохондроз.

При прогресуючому остеохондрозі спостерігаються наступні симптоми: біль у спині ниючого характеру, ломота в ногах або руках, гострий біль при кашлі або різкому русі, головні болі, шум у голові і запаморочення, біль в області серця.

Основними причинами, що спричиняють остеохондроз, лікарі називають малоактивний спосіб життя, травми хребта, підняття тягарів, сутулість і ослаблені м’язи спини.

Для лікування остеохондрозу використовується комплекс методів. Гімнастика при остеохондрозі хребта забезпечує наступний результат:

Методика вправ лікувальної гімнастики

Гімнастика від остеохондрозу виконується за рекомендацією лікаря. Він порадить вам необхідний комплекс вправ. Найчастіше рекомендують застосовувати певну методику, яка передбачає три етапи.

Перший Етап спрямований на зміцнення різних відділів хребта. Другий – передбачає поступове ускладнення вправ. Третій етап вправ призначений для закріплення результату, його застосовують при настанні полегшень. Ця гімнастика від остеохондрозу вважається оптимальною.

Під час виконання гімнастики дотримуйтесь режим, робіть вправи плавно без перенапруги. Збільшуйте навантаження поступово, зосередьте свою увагу на виконанні, при механічному виконанні результат буде менш помітним. Якщо ви все робите правильно, хворобливі відчуття остеохондрозу підуть вже від кількох занять гімнастикою.

Вправи при шийному остеохондрозі

Вправи гімнастики при остеохондрозі для шиї повинні виконуватися в легкому нагибе. Не закидайте голову глибоко назад або вперед, так як можете відчути легке запаморочення і біль. Дана гімнастика складена для полегшення остеохондрозу і створюваної їм болю.

  • Сядьте, спина пряма, зробіть легкі кивання головою, наче комусь піддакуєте. Слідкуйте за амплітудою руху, вона не повинна бути великою. Повторіть в повільному темпі до потепління у хребцях шиї.
  • В положенні «сидячи» злегка нахиліть голову вперед, покачайте з боку в бік головою, ніби говорите «ні». Робіть у невеликій амплітуді.
  • Ляжте набік, розслабтеся. Повільно піднімайте голову, потім опустіть. На кожну сторону повторіть по 5 разів.
  • Ляжте на невисоку подушку, злегка натискайте на неї. Виконайте 6-10 разів.
  • Повільно поверніть голову в сторону, намагаючись дістати підборіддям плеча, затримаєтеся. Повторіть по 10.
  • Вправи для грудного відділу

    Гімнастика для грудного відділу від остеохондрозу дуже важлива, якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт між лопатками.

  • Сядьте на стілець. Тримайте пряму лінію спини, корпус не напружуйте. Повільно зводите лопатки разом, відводячи плечі назад. Виконайте 10 разів.
  • Сядьте прямо. Відведіть руку в сторону, потім верх, в бік і вниз. Повторіть кожною рукою по 5.
  • Зробити коло плечима (верх, максимально назад, вниз і максимально вперед). Повторіть 10 разів.
  • Покладіть Руки на плечі. По черзі піднімайте плечі. Повторіть 10 разів.
  • Встаньте на долоні і коліна. Видихнувши, округлите спину, опустивши шию вниз. Поверніться у вихідне положення, піднімаючи голову. Зробіть 10 разів.
  • Вправи при поперековому остеохондрозі

  • Встаньте на долоні і коліна. На видиху повільно опустіться сідницями на п’яти, затримаєтеся. Зробіть прогин спини вперед, тримаючи себе на долонях. Повторите10-12 разів.
  • Встаньте на коліна і долоні, як у попередній вправі, відірвіть ноги від підлоги. Повертайте ногами з боку в бік. Дихання довільне, коліна разом.
  • Прийміть положення як в попередніх вправах, коліна тримаєте разом. Повільно опустіть таз в бік, доторкніться підлоги. Зробіть по 3 рази.
  • Прийміть положення як у попередніх вправах. Округливши спину, затримаєтеся. Прогніть спину. Зробіть 15 разів.
  • Вправа Розслабляє. Ляжте на спину, охопіть руками зігнуту в коліні ногу і на видиху повільно притягніть до себе. Аналогічно повторити і з іншою ногою.
  • Рекомендації для профілактики остеохондрозу

  • Для м’язів спини робіть зміцнюючі вправи. Сприятлива для хребта при остеохондрозі гімнастика у воді і плавання.
  • Сильний імунітет також допоможе запобігти це захворювання. Почніть приймати контрастний душ, закаливайтесь.
  • Не перевантажуйте хребет підняттям важких предметів, стрибки з великої висоти, уникайте ушкоджень і травм хребців.
  • Слідкуйте за поставою, тримаючи спину рівно. Так ви не тільки потурбуєтесь про здоров’я хребта, але і наситите організм киснем.
  • Носіть зручне взуття. Не використовуйте взуття на високому каблуці або повністю плоскій підошві.
  • Рівномірно Розподіляйте навантаження на дві руки. Наприклад, коли несете сумки з супермаркету.
  • Не переохолоджуйтеся і не допускайте запальних процесів в організмі.
  • Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта за статистикою допомогла 80% людей позбутися від цього захворювання. Вам це під силу. Не забувайте про профілактику, радійте життю, будьте активними!