Тільки для справжніх пані!

Дробове харчування для схуднення: розробляємо місячне меню

Дробове харчування для схуднення: розробляємо місячне меню

Яка дівчина чи жінка хоче стати ще більш привабливою. Виявляється, для цього потрібно не так вже багато: правильно харчуватися і тим самим підтримувати вагу в розумних межах. Що це дасть? Розглянемо в статті.

Суть дрібного харчування

Останнім часом в області дієтології зустрічається поняття «дробове харчування для схуднення», що дозволяє позбутися «баласту». І у багатьох дівчат, охочих скинути пару-трійку зайвих кілограмів, виникає питання: чи так це насправді? Чи можливо повноцінно харчуватися і при цьому худнути? Чи це міф?

Дана система харчування передбачає вживання певного раціону, розділеного на шість прийомів їжі в день. Половина з них – то є три прийоми – основні, решта – перекуси. Завдяки такому підходу знижується кількість калорій, які були отримані, оскільки замість полудня з булочками організм отримує здорову їжу.

Часто дробове харчування для схуднення являє собою особливу дієту на тиждень або місяць, спрямовану на виконання певних дій:

Якщо харчуватися потрібними продуктами, можна насититися і при цьому схуднути.

Як почати

Для людей, які вирішили прийти у форму, розроблена спеціальна методика. Дотримуючись її, можна схуднути за нетривалий час і зробити це якісно, без шкоди для організму.

Місячне меню дробового харчування

Процес схуднення при дробовому режимі харчування досить складний, тому швидких результатів від нього все-таки не варто очікувати. Першорядне завдання такої системи вживання їжі – оздоровлення організму за допомогою очищення, а не дотримання жорстких дієт.

Меню повинно бути різноманітним, щоб в організм надходила велика кількість необхідних корисних речовин. Розглянемо приблизний добове меню, якого треба дотримуватися тиждень або місяць (залежно від терміну дотримання цієї дієти) та деякі рецепти. Таблиця представлена нижче.

Час прийому їжі Продукти на тиждень, місяць: як харчуватися, рецепти 07.00 Готуємо оладки: мука повинна бути грубого помелу, замість неї можна використовувати вівсянку. До речі, і сама вівсяна каша з фруктами/цукатами – прекрасний варіант для сніданку.

Рекомендується відмовитися від кави, це один з продуктів, який змушує організм старіти і швидше втомлюватися.

Краще всього пити чай на травах без цукру. Перед сніданком рекомендується вживати стакан води, це покращить роботу кишечника і створить у нього сприятливу мікрофлору для перетравлення їжі.

12.00 Перекус. Для цього використовуються овочі, фрукти. Перекусіть яблуком або огірком. Добре бореться із зайвою вагою свіжа морква. Інших перекусів краще уникнути, оскільки якщо в організмі з’являється «сигнал» про необхідність їжі, краще дочекатися прийому наступної порції. 14.00 – 15.00 На обід, згідно меню, можна їсти білкові продукти, але не кожен день. Добова потреба людини в білку не настільки велика, наскільки він звик думати.

Кращим варіантом обіду стануть тушковані овочі – рагу. У літній час варто віддати перевагу салатів зі свіжих овочів. Найкращі з них – капуста, морквина. Якщо необхідно забезпечити організм великою кількістю білка, можна їсти тушковану квасолю, нут, сочевицю.

16.00 Полуденок: можна використовувати свіжі фрукти. 18.00 Вечерю. Краще всього їсти пісний суп без м’яса. Можна зварити кашу на воді – гречану, вівсяну, пшоняну, кукурудзяну.

Таким чином, меню дробового харчування на тиждень або місяць може перерости в повноцінний раціон. Проте дотримуватися тільки ці правила недостатньо, оскільки необхідно брати до уваги життєві принципи, які допоможуть позбутися від ненависних кілограмів дуже швидко.

Базові правила

І, звичайно ж, не чекайте результати вже на наступний день! Складіть грамотне меню, щоб прийти до бажаного швидко. Тоді дробове харчування для схуднення не доставить незручностей! Успіхів вам!



Де ви зараз? Ось тут:


Схожі записи:

Для чого людині потрібно вживати вуглеводи?

Зміст статті: У чому різниця між простими і складними видами? Основні функції Інші особливості Нестача і надлишок речовин в раціоні Скільки вуглеводів рекомендується вживати в день? Загальні рекомендації Добре себе…

Для чого потрібен препарат «Магній В6»?

Зміст статті: Симптоми нестачі речовини Від чого з’являється недолік магнію Користь для центральної нервової системи Вживання мінералу для зміцнення серця Застосування для зміцнення імунітету Користь для опорно-рухового апарату Дозування препарату…

Для чого потрібен магній організму і як його отримати?

Зміст статті: Чому магній так необхідний людині? До чого призводить дефіцит магнію і як його розпізнати Як отримати достатню кількість магнію Про те, що людський організм не може нормально функціонувати…