Тільки для справжніх пані!

Дієта для зниження рівня холестерину в крові

Дієта для зниження рівня холестерину в крові

Давно доведено, що надлишок холестерину в крові згубно позначається на здоров’ї людини. Але цій проблемі знайдено рішення – дієта. Спеціалісти в області медицини стверджують, що дієта для зниження холестерину; перешкоджає розвитку атеросклерозу і його жахливих наслідків – інсульту та інфаркту. Здорове харчування сприяє зупинці процесу відкладення холестерину на стінках судин, допомагає знизити його рівень в крові, подовжує ваше життя і скорочує ризик збоїв у серцево-судинної системі.

Холестерин – друг або ворог?

Велика частина холестерину в організмі виробляється печінкою, а точніше, її клітинами. Цей же матеріал надходить до нас з їжею. Він служить будівельним матеріалом, з якого виробляються гормони, нервові клітини і вітаміни. В залежності від того, які речовини (ліпопротеїни) його транспортують, він ділиться на «хороший», переносящийся в крихітних липопротеинах з щільними стінками, і «поганий», що транспортується у величезних липопротеинах з тонкими покривами. Останній може спровокувати утворення бляшок на стінках судин.

Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, мають шкідливі звички, часто схильні до стресових факторів, мають зайву вагу, хворіють на цукровий діабет. Жінки після менопаузи, також становлять групу ризику. Але зневірятися не варто, зупинити цей згубний процес можливо, якщо дотримувати певну дієту, яка допоможе знизити рівень цієї речовини. Правильне харчування є дуже потужним профілактичним засобом. Якщо у вас не підвищений холестерин, проте ви належите до групи ризику, потрібно більше уваги приділити харчуванню і вибору продуктів. Вам допоможе дієта проти холестерину.

Принципи дієти

При підвищеному холестерин в крові дотримуйтеся певних принципів, і ви за короткий час побачите результат.

  • Постарайтеся їсти невеликими порціями і ретельно пережовуйте їжу, перейдіть на трьох — або чотириразове харчування.
  • Зменшіть кількість споживаних калорій, докладіть зусиль, щоб знизити показник до 1500 ккал у день.
  • Пийте багато чистої води. Нестача води в організмі уповільнює процеси метаболізму, знижує харчування клітин і, відповідно, оновлення крові.
  • Істотно зменшите кількість продуктів тваринного походження в раціоні або зовсім відмовтеся від них.
  • Більше рухайтеся: це посприяє кращому засвоєнню холестерину клітинами, очищенню крові і нормалізації роботи печінки. Також під час потовиділення ви позбудетеся від токсичного сміття у вашому організмі.
  • Звільнитеся від стресу. Більше смійтеся, прямо зараз знайдіть привід посміятися від душі.
  • Відмовтесь від вживання алкогольних напоїв і паління, вони порушують обмін в клітинах печінки.
  • Дієта для зниження холестерину може не тільки знизити холестерин в крові, але і зменшити бляшки в судинах на ранньому етапі розвитку. Важливо розуміти, які продукти сприяють утворенню цієї речовини, а які продукти навпаки покращують його транспортування з крові.

    Продукти, що підвищують холестерин

    Рятувальники, які сприяють зниженню холестерину

    Варіанти меню для зниження холестерину

    Варіант №1. На сніданок приготуйте гречану кашу і овочевий салат. На обід овочевий суп і вівсяні котлети. До вечері подайте баклажани, запечені з овочами, випийте трав’яний чай. Протягом дня для перекусів використовуйте фрукти або невелику кількість горіхів.

    Варіант №2. До сніданку подайте фруктовий салат з медом і горішками. В обід з’їжте велику порцію овочевого салату з бобами. На вечерю приготуйте локшину з цілісної муки з томатним соусом. Для перекусів використовуйте ягоди і низькокалорійні хлібці.

    Варіант №3. Приготуйте на сніданок овочеве рагу з грибами і півсклянки свіжовичавленого фруктового соку. На обід бутерброд з двох шматочків хліба з цільного зерна з горохом, листям салату і помідором, трав’яний чай. На вечерю з’їжте нут, тушкований з овочами. Для перекусів використовуйте горіхи і водорість спіруліну.

    Отже, рівень холестерину краще тримати в нормі і не провокувати його підвищення, дослідити показники крові, бути активними. У цьому вам допоможе дієта для зниження холестерину. Завдяки цьому ваші судини будуть міцними, а організм буде радувати вас добрим здоров’ям.



    Де ви зараз? Ось тут:


    Схожі записи:

    Дієта для живота і боків: у пошуках чудесного рецепта

    Навіть ті, хто без кінця шукають ефективні дієти і ніколи не отримують очікуваного результату, продовжують вірити в диво. Спробуємо розкрити секрети і міфи боротьби з жировими відкладеннями. Незважаючи на те…

    Гречана каша: як правильно зварити царицю круп

    Зміст статті: Як вибрати гречку Підготовка гречаної крупи Загальні правила варіння каші Рецепти варіння каші гречаної Гречана каша – страва з історією, особливо в країнах слов’янського світу. В Росії і…

    Гранат – корисний з фруктів

    Зміст статті: Склад і харчова цінність фрукта У чому користь цього продукту Застосування гранатового соку Способи застосування Чи Є шкода від граната? Гранат нечасто з’являється на нашому столі. І абсолютно…